Ինչը այսօր օգտագործվում են քաշի կորստի համար: Woman անկացած կին կամ մարդ կարող է հեշտությամբ ընտրել տարբերակ, որը կկազմի ոչ միայն վարման պայմանները, այլեւ օգտագործվող արտադրանքները: Շատ հետաքրքիր եւ արդյունավետ տեխնիկայի շարքում, որոնք ապացուցեցին, որ նրանք շատ տասնամյակներ են, դարձել են Կետոյի դիետան:
Սկզբնապես այն մշակվել է բժիշկների կողմից երեխաների էպիլեպսիայի բուժման համար, որպես թանկարժեք դեղամիջոցների այլընտրանք, որոնք միշտ չէին տալիս ցանկալի էֆեկտը: Low ածր ածխաջրերի հանրաճանաչությունից հետո այս տեխնիկան ընդունվել է սովորական մարդկանց կողմից, գնահատելով այն յուրահատուկ ազդեցությունը, որն ունի մարմնի վրա: Այսօր այն հաջողությամբ օգտագործվում է, եւ հասարակ մարդիկ տանը եւ փորձառու, պրոֆեսիոնալ մարզիկներ: Բայց ամեն ինչ կարգի մասին:
Դիետայի էությունը
Ketogenic, Keto-Diet- ը հատուկ դիետիկ համակարգ է, որն ապահովում է քաշի կորուստ `առկա ենթամաշկային ճարպի էներգիայի պատճառով: Դիետան բաղկացած է ճարպի բարձր բաժնի արտադրանքներից: Ածխաջրերը գործնականում բացառված են, եւ սպիտակուցները նվազագույնի են հասցվում:
Այս համակարգը հիմնված է գլիկոլիզի գործընթացում անցումից կամ ածխաջրերի պառակտումն է, լիպոլիզի վրա `ճարպերի« մարսողություն »: Արդյունքում, կա նման երեւույթ, ինչպիսին Կետոզ, որից եկել է մեթոդաբանության անվանումը: Այս գործընթացը ունի բարդ քիմիական հիմնավորում, բայց մենք պետք է իմանանք, որ դա հանգեցնում է ենթամաշկային ճարպի այրման մեծացման, ինչը երբեմն այնքան դժվար է ազատվել:
Այս սննդակարգի սկզբունքներին հետեւելուց մի քանի օր հետո մարդը սկսում է զգալ, թե ինչպես են լրացուցիչ սանտիմետրերը սկսում թաքնվել մեր աչքերի առաջ:
Քետո-դիետայի սորտեր քաշի կորստի համար
Կետոգենիկ քաշի կորստի մեթոդաբանության երեք տեսակ կա.
- Ստանդարտ: Սա դասական է, դիետայի ամենահեշտ տարբերակն է: Սկզբնապես մենք հաշվարկում ենք մեր անհատական կալորիականությունը: Հաջորդը, տրամադրվում է երկու զարգացում. Եթե դուք պարզապես պետք է նետեք լրացուցիչ ֆունտերը, ապա մենք վերցնում ենք 500 կկալթի արդյունքում, եւ եթե անհրաժեշտ է ավելացնել մկանների զանգվածը:
- Թիրախ: Դիետայի այս տատանումը ներառում է վերամշակման կամ հատուկ ածխաջրերի ներլցումների հիմնական ծրագրի ներառումը, որոնք առավել արդիական են ֆիզիկական գործադրությունից առաջ կամ հետո: Դրանք ապահովում են մարմնի կողմից ճիշտ ծավալի արտադրությունը, որն օգնում է ավելի հարմարավետորեն հանդուրժել ավելի ինտենսիվ սպորտաձեւերը եւ ապահովում է արդյունավետ, երկար ժամանակ: Մնացած բոլոր բաներում գլխավորը `ծրագրի հիմնական կետերին հավատարիմ մնալն է: Թիրախային դիետայում օգտագործվող ածխաջրերի ծավալը հաշվարկվում է հետեւյալ համամասնության համաձայն `0, 5-1 գրամ նյութի 1 կիլոգրամի համար` ճարպի ծավալի մի փոքր նվազումով:
- Ցիկլային: Սա առավել առաջադեմ տարբերակն է, որը ներառում է որոշակի հաճախականությամբ REEMID- ների օգտագործումը `ցածր ածխաջրերի եւ բարձրորակ սննդի այլընտրանքը մարզման համար: Նրանց տեւողությունը եւ ընդմիջումները կախված են նրանից, թե որքան ուժեղ է մարզումը, եւ ինչ նպատակներ է դնում մարդը: Այս տեխնիկան կարող եք օգտագործել միայն ketosis- ի առաջացումից հետո, մոտ երկու շաբաթ անց: Այս դեպքում յուրաքանչյուր կիլոգրամի համար դիետան ավելացվում է 5-10 գրամ ածխաջրեր: Ճարպերը կրճատվում են, եւ սպիտակուցները մնում են նույն մակարդակի վրա: Ածխաջրերը շարունակվում են 9-ից 36 ժամ: Փորձագետները խորհուրդ են տալիս սկսել ամենափոքր ժամանակից, աստիճանաբար ավելացնելով մի քանի ժամ, կախված նրանից, թե ինչպես է մարմինը արձագանքում փոփոխություններին:
Կողմնակից
Ինչպես ցանկացած այլ տեխնիկա, օրինակ, Ducan- ի դիետան, քաշի կորստի keto-ծրագիրը ունի իր առավելությունները.
- Արագ քաշի կորուստ: Այս դիետան աշխատում է գերազանց, ինչպես մարզիկների, այնպես էլ այն մարդկանց հետ, ովքեր ապրում եւ աշխատում են պասիվորեն: Դրանով դուք կարող եք ազատվել անհարկի սանտիմետրից գոտկատեղից առանց սթրեսի եւ տհաճ հետեւանքների: Գործընթացում ձեւավորված Կեթոնի մարմինները արագորեն կուտակված ճարպ են մշակում:
- Երկար հագեցվածություն: Դիետայի «դատարկ» արտադրանք չկա, միայն բարձր կալորիականությամբ պարունակությամբ: Եվ սա նշանակում է, որ սովի զգացումը հաստատ չի առաջանա:
- Շաքարախտի կանխարգելում: Այս ծրագրով նախատեսված արտադրանքը օգնում է նվազեցնել արյան շաքարը նորմալ ցուցանիշներին:
- Պայքարը էպիլեպսիայի դեմ: Այս հիվանդության բուժումը դիետիկ ծրագիր ստեղծելու հիմնական պատճառն է: Նույնիսկ որոշ ժամանակ անց նա չկորցրեց իր նշանակությունը այս ուղղությամբ: Keto Diet- ը օգնում է նվազեցնել առգրավումների քանակը, հարթեցնել դրսեւորումները, ինչպես նաեւ հրաժարվել դեղերի մեծ մասը:
- Ճնշման եւ խոլեստերինի նորմալացում: Fat ածր յուղային պարունակությամբ ճարպային ճարպի պարունակությամբ `արյան ճնշումը նվազեցնելու եւ մարմնից ավելորդ խոլեստերինը հանելու համար:
Կողմ
Ոչ առանց մինուսների.
- Ոչ օգտագործեք: Հետերոգենային կազմը, սպիտակուցների, ճարպերի եւ ածխաջրերի անհավասար հարաբերակցությունը հանգեցնում է որոշ օգտակար նյութերի եւ վիտամինների պակասի, ինչը բացասաբար է անդրադառնում ստամոքս-աղիքային տրակտի աշխատանքի վրա:
- Աղիքների եւ երիկամների խանգարումներ: Նվազագույն քանակությամբ մանրաթելերը անհաջողություններ են առաջացնում կարեւոր օրգանների գործունեության մեջ: Անհրաժեշտ է լրացուցիչ օգտագործել այնպիսի համալիրներ, որոնք պարունակում են այս բաղադրիչը:
- Մտավոր եւ ֆիզիկական կարողության նվազեցում: Ժամանակի ընթացքում քնկոտությունը ծագում է, մարդը ավելի արագ անվադում է, ընկնում է ապատիայի վիճակի մեջ: Նշվում է գործունեության նվազում:
Ապրանքներ Keto Deta Menu անկի. Սպիտակ ցուցակը
Ինչ ապրանքներ կարող են սպառվել ketogenic սննդակարգի ընթացքում: Ուցակը ծավալուն է եւ ներկայացվում է հետեւյալ դիրքերով.
- Ճարպոտ եւ ցածր-փխրուն միս: Մաշկը չի կարելի նետել:
- Ծովերի նվերները կաղամար, ծովախեցգետին, ցածր -fat եւ նույնիսկ յուղոտ ձուկ են:
- Ձու:
- Ընկույզ:
- Հում բուսական յուղեր:
- Կանաչ բանջարեղեն, կանաչի:
- Մրգեր:
Անունների ցանկը այնտեղ չի ավարտվում: Այլ նյութեր են թույլատրվում: Հիմնական բանը այն է, որ ածխաջրերի քանակը հարաբերակցության մեջ է ոչ ավելի, քան 6%: Դուք կարող եք խմել ինչպես սովորական ջուր, այնպես էլ կանաչ թեյեր, սուրճ, decocutions, առանց շաքար ավելացնել:
Սեւ ցուցակ
Դուք ստիպված կլինեք ամբողջությամբ հրաժարվել.
- Սահարա:
- Մարգարին:
- Օսլա արտադրանք:
- Քաղցրացուցիչ ըմպելիքներ, գազով:
- Քաղցրավենիք, մարշալներ, շոկոլադ եւ պաղպաղակ:
- Ալկոհոլային խմիչքներ եւ այլն:
Կետո-Դիետա. Մեկ շաբաթվա ընտրացանկ կազմելու կանոններ
Կետոգենիկ սննդակարգով դիետիկ դիետան պետք է պարունակի ապրանքներ համամասնությամբ հետեւյալ քանակությամբ նյութեր. 65% ճարպ, 30% սպիտակուց եւ բանջարեղենի 5%: Այս ցուցանիշները կարող են մի փոքր տարբեր լինել: Մեկ շաբաթվա ընթացքում Կետո-Մանու կազմելը, մենք ուշադրություն ենք դարձնում որոշ կետերի.
- Նախաճաշը պետք է ներառի մինչեւ 15 գրամ ածխաջրեր `այլեւս: Այն կարող է լինել կոմպլեկտների, բանջարեղենի եւ այլ ապրանքների ուտեստներ `կազմի մեջ նվազագույն քանակությամբ օսլա: Օրինակ, դուք կարող եք պատրաստել ձվեր լոլիկով, սպիտակուցների կոկտեյլով կամ ուտել փոքր սենդվիչ սենդվիչ պանրով:
- Լանչի համար պատշաճ դիետայի մասին մտածելով, խստիվ արգելվում է ներառել հացահատիկային, կաթնամթերք, բուսական եւ մրգերի բաղադրիչներ սննդակարգում ավելորդ շաքարներով: Lung աշի ժամանակ մենք նվազեցնում ենք ածխաջրերի քանակը առավելագույնը: Lunch աշի ժամանակ դուք կարող եք ուտել ապուրներ միսով կոլոլակներով, հավով բրինձով եւ այլն:
- Վերջին կերակուրի համար բանջարեղենի եւ մսի տարբեր համադրություններ իդեալական են: Ընկույզը կատարյալ է որպես օգտակար լրացուցիչ հավելանյութ: Օրինակ, ընթրիքի համար կարող եք պատրաստել թխած ձուկ, բուսական աղցանով եւ մայրու ընկույզով:
- Կոտորակային սնունդը մեր ամեն ինչն է: Ամենակարեւոր պայմանը մեկ խորտիկում ոչ ավելի, քան 5 գրամ ածխաջրերի օգտագործումն է: Դրա ընթացքում դուք կարող եք ուտել պանիր, ցածրորակ կաթնաշոռ, ձու, ձուկ, վարունգ եւ այլն:
Keto-Diet. Ընտրացանկի բաղադրատոմսեր մեկ շաբաթ
Want անկանում եք նիհարել, բայց չգիտեք, թե ինչպես մտածել սննդակարգի մասին, եւ ինչ ճաշատեսակներ են ներառված ընտրացանկում: Մենք առաջարկում ենք մի քանի հետաքրքիր բաղադրատոմսեր: Բրոկկոլի Casserole պանրով: Բանջարեղենով աներեւակայելի համեղ, սրտանց ուտեստ կունենա բոլորին: Եթե դուք անվստահ եք բրոկկոլիից, փորձելուց հետո թասի Fent A ապրանքը հավերժ: Խոհարարության համար ձեզ հարկավոր է.
- Բրոկկոլի - 200 գրամ:
- Սոխ - 50 գրամ:
- Ձու - 2 հատ:
- Պանիր - 30 գրամ:
- Հայրենասիրական յուղ - 50 գրամ:
- Մեծ ճարպ պարունակության կրեմ `50 գրամ:
Խոհարարություն.
- Մենք կանաչ բանջարեղենը բաժանում ենք ծաղկաբույլերի մեջ եւ 15 րոպե եռացրեք թեթեւակի աղած ջրի մեջ:
- Կտրեք ճառագայթը բարակ օղակներով եւ տապակել հինգ րոպե կարագի մեջ, որպեսզի կազմեք գեղձի ոսկե ընդերքը:
- Մենք բրոկկոլիի ծաղկեր ենք ուղարկում տապակի եւ տապակել եւս հինգ րոպե:
- Առանձին ամանի մեջ ծեծեք 2 ձու եւ լցրեք դրանք բանջարեղենով:
- Մենք համատեղում ենք ճարպի կրեմը նուրբ քերած պանրով եւ զանգվածը լցնել կիսահաղորդիչ ուտեստի մեջ:
- Մենք ծածկում ենք տապակը կափարիչով եւ եփում ենք մոտ 10 րոպե, մինչեւ եփեք: Վերջում, աղը եւ համեմունքներ ավելացրեք համտեսելու համար:
Խորոված սկումբրիա
Ձկների սիրահարների համար այս բաղադրատոմսը արժանի տեղ է գրավելու ընտանեկան սեղանի գրքում: Գերազանց համը եւ անհավատալի օգուտը Կետոյի իդեալական դիետան են: Բաղադրիչները կպահանջվեն.
- Սկումբրիա - 300 գրամ:
- Կոճապղպեղ - 0, 5 թեյի գդալ:
- Կիտրոն - ½ կտորներ:
- Լոլիկ - 1 հատ:
- Գազար - 1 հատ:
- Սոխ - 1 կտոր:
- Սիրված անուշահոտ խոտաբույսեր `0, 5 թեյի գդալ:
- Քրքում, աղ - համտեսել:
Խոհարարություն.
- Ձկների պատրաստում պատրաստված դիակ համեմված է համեմունքներով եւ աղով:
- Մենք մաքրում ենք բոլոր բանջարեղենը եւ մանր կտրատած, քսում ենք քերածի վրա:
- Մենք լցնում ենք սկումբրիայի բանջարեղենի խառնուրդը եւ այն ուղարկենք ջեռոց:
- Թխել 40 րոպե մինչեւ եփած:
Հոգնել եք վարսակի ալյուրի բեռնաթափման օրվանից նստելուց: Want անկանում եք երկար ժամանակ: Փորձեք keto-diet: